В норме при выполнении упражнений вы должны чувствовать, что вам приятно и комфортно. Болевые ощущения возникать не должны.

Однако у многих из нас лицевые мышцы (особенно жевательные) пребывают в состоянии такого хронического спазма и переутомления, что они отвечают на такую работу неадекватно – защитной реакцией в виде мышечной болезненности или отсроченной болезненностью.

Эти явления проходят через некоторое время после тренировки (8–48 часов). Ваша задача – снижать нагрузку на ткани при выполнении приёма. Пусть она будет минимальной.

И самое главное, вам нужно проследить, какой характер носит болевой дискомфорт.

Существует два вида боли – мышечная, как во время спортивных упражнений, носящая адаптационный характер. При таком виде дискомфорта вы можете продолжать выполнение упражнения, но, если брать 10-балльную шкалу боли, не превышайте 5-6 баллов. Если вы чувствуете такую боль после массажа, необходимо дождаться, когда пройдут болезненные ощущения, и снова начать заниматься.
Другая боль – изнуряющая, воспалительного характера. В этом случае надо прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Упражнения нужно делать 1 или 2 раза в день? Можно ли встраивать упражнения в рабочий день и выполнять не подряд, а, например, по одному в час?

Стандартная рекомендация – 3 повтора каждого упражнения.

Если хотите быстрых результатов, то при наличии свободного времени лучше заниматься дважды в день – утром и вечером, за пару часов до сна, либо по принципу «вспомнил – сделал».

Однако вы должны понимать, что самое главное в занятиях – систематичность. Не будет толку только в одном случае – если вы не работаете. При этом занятия имеют накопительный эффект. Это значит, что чем чаще вы занимаетесь, тем лучше и быстрее достигнете нужного результата.

В идеале занятия должны стать такой же частью жизни, как ежедневные рутинные процедуры вроде чистки зубов и принятия душа. Именно поэтому в программе имеются приёмы под грифом «вспомнил – сделал».

При точечной работе можно разбивать упражнения на блоки, при этом нужно стараться соблюсти логику. Например, если работаете с носогубными складками, старайтесь сделать все, что относится к этой зоне – сначала проработайте шею для вывода жидкости и проведите дренаж, потом снимите основные спазмы и уже затем проведите завершающий приём, который выведет жидкость из лица и непосредственно уменьшит объём носогубных складок.

Для начала давайте разберем механизм процесса, происходящего в течение 30 секунд. Во время фазы сжатия определенный участок мозга получает сигнал об имеющейся проблеме. Поскольку проблема давняя, мозг её проблемой не считает, для него нынешнее патологическое состояние зажатой шеи, условно говоря, сегодняшняя норма. Зажим складки размыкает эту цепь, открывая возможности для самовосстановления, и именно последующее растяжение позволяет хоть ненамного, но увеличить длину мышцы в сторону изначальной. Поэтому сразу отпадает необходимость применять силу, поскольку вся работа выполняется по сути не руками, а головой.

Мы работаем методом фасциального растяжения. С места своего «приклеивания» к коже руки отходят минимально, фасциальная оболочка мышцы (которую вы все видели хоть однажды, когда разделывали печень) растягивается под руками, как эластичная лента, при этом ладони продолжают удерживать концы рабочей области. Именно внутренняя установка «я сейчас работаю с фасциальной оболочкой мышцы» играет решающую роль. Уверенность придёт с опытом и первыми результатами.

Помните, наша с вами задача – сформировать новую обратную связь «мышцы – мозг». Нервные окончания в мышечных волокнах будут сообщать головному мозгу о новом (удлинённом) положении в пространстве новой мышечно-фасциальной конфигурации. Чем больше производится подходов на сжатие-удлинение, тем крепче обратная связь и сильнее мышечная память! Поэтому, конечно, растяжка неотъемлемо следует за любым этапом сжатия.

Работать баночками лучше всего с индивидуально подобранным маслом, вода и крем не дадут нужного скольжения и глубины вакуумного воздействия. К тому же после проведения процедуры очень важно выполнить тщательную гигиену баночек и удалить масло с поверхности кожи. Снимать с лица дорогой крем будет просто жалко.

Резонный вопрос: зачем обязательно удалять остатки крема или масла? Дело в том, что каждая процедура вакуум-терапии сопровождается активным выделением экскретов потовых и сальных желез, которые оседают на стенках вакуумных банок и соединительных трубок. При проведении процедур на внутренней поверхности вакуумных банок наблюдается запотевание различной интенсивности, вплоть до образования отдельных капель росы и водной пленки.

Помимо воды и солей в состав потовых экскретов входят мочевина, ацетон, желчные кислоты и некоторые другие токсические вещества. В определенной концентрации они становятся очень ядовитыми не только для организма, но даже для металлических составляющих электрических вакуумных аппаратов!

Применение вакуумной терапии способствует активному принудительному удалению большинства продуктов метаболизма из организма через кожу во внешнюю среду. Если такой коктейль оставить на коже, вполне вероятно появление воспалительных реакций и подростковых прыщей, которые, конечно же, не украсят взрослую женщину.

Упражнения на области, требующие коррекции, следует выполнять ежедневно по несколько раз. Например, утром и вечером. Для общего баланса мышечно-фасциальной системы желательно выполнять весь комплекс упражнений 1-2 раза в неделю.

Порой гладкость лицу придаёт только застой жидкости в тканях. Сами мягкие ткани – мышцы, кожа, подкожно-жировая прослойка – находятся далеко не в самом лучшем состоянии.

Дренаж тканей приводит к небольшому провисанию эпидермиса и обнажает все проблемы мягких тканей лица. В этом случае надо заниматься восстановлением осанки для обеспечения мягких тканей лица нормальным кровоснабжением. Питание в этот период должно быть полноценным.

Лимфодренажные приёмы выполняйте умеренно, чтобы ткани успевали замещать массив, освободившийся от токсичных жидкостных фракций, полноценной материей. Помните, что тот же коллаген начинает вырабатываться спустя 3 недели после стимуляции. Стимуляцией в нашем случае нужно считать обеспечение тканей питанием, выполнение упражнений и вакуумный массаж.

Замечу, что зеркальной симметрии в природе не бывает. Асимметричность лица может быть естественного и патологического происхождения. Естественная асимметрия, как правило, не очень сильно выражена, заметны небольшие отличия между левой и правой половинами лица. Существует много причин по которым появляется асимметрия лица. Среди них выделяют приобретённые и врождённые.

К врождённым следует отнести: аномалии строения черепа, патологии мышц шеи и дефект соединительных тканей и мышц, незаконченное развитие нижней части челюсти.

Приобретённая асимметрия может возникнуть в результате:
- травм, воспалений или защемлений лицевых нервов;
- неправильного прикуса или отсутствия зубов с одной стороны челюсти;
у деток – из-за мышечной и нейрогенной кривошеи;
- челюстных травм и переломов костей лица;
- сна на одном боку или постоянного жевания только одной стороной челюсти;
- системных заболеваний соединительных тканей.

Занятия позволяют уменьшить проявления асимметрии как раз за счёт восстановления баланса мышц шеи и жевательной мускулатуры, что улучшает иннервацию тканей лица и устраняет объёмный отёк на той стороне, на которой иннервация снижена.