Как напоить фасцию?

Даже если человек потребляет достаточное количество воды, это не гарантирует увлажнения фасции. Если мы положим сухую губку на поверхность воды, мало что изменится. Другое дело, если мы сначала эту губку сожмем, а затем начнем медленно разжимать – тогда она постепенно начнет вбирать в себя влагу. Тот же принцип работает и с фасцией.

Чтобы фасциальная губка напитывалась, ее нужно регулярно выжимать. В этом может помочь раскатывание на роллах и мячах, массаж, мягкое прогревание тела. Но основной инструмент увлажнения и напитывания тканей – движение.

Важный нюанс: если вы двигаетесь однотипно, то и вода в вашем теле течет одними и теми же путями, обходя иссушенные места. Вот почему так важно выполнять разнообразные движения. Прекрасно подойдут йога, пилатес, танцы и любой другой вид активности, где присутствует широкий спектр движений, выполняемых с разной амплитудой во всевозможных направлениях.

Полезно иногда менять или сочетать несколько видов тренировок. Например, если вы увлекаетесь классической хореографией, попробуйте зумбу или восточные танцы, чтобы дать телу новый опыт. Знакомые и давно освоенные упражнения можно выполнять по-другому, осваивать новые вариации, каждый раз немного меняя хореографию через смену положения стоп, позиции рук и т.д.

Иногда мы слишком зацикливается на том, чтобы делать правильно и сами себе создаем ненужные рамки. Чем шире репертуар ваших движений, тем больше шансов добраться до различных слоев фасции, от поверхностных до самых глубоких. Кстати говоря, обычная генеральная уборка в доме может стать прекрасной фасциальной тренировкой, во время которой вы сможете добраться до самых труднодоступных мест как в доме, так и в теле.

Когда мы говорим о фасции, не стоит забывать, что соединительная ткань неотделима от всего остального тела. Фасция образует с мышцами миофасциальное единство, в котором располагаются наши кости. Движение или его отсутствие в любом, даже самом маленьком суставе, будет влиять на фасцию и степень ее увлажнения. Это значит, что нам следует вовлекать в движение как можно больше суставов. Только в одной стопе их тридцать один! Поэтому, даже если вы опытный практик, всегда есть места в теле, жаждущие вашего внимания.

Чтобы запустить ток жидкости в теле, нужно искать и открывать новые пути. Джозеф Пилатес писал: «Все, в чем нуждается любое нормальное тело, – это изменение относительно того, чему оно подвергалось ранее». Исследуйте свое тело через движение. Не бойтесь импровизировать, подражать животным и детям. Пусть иногда это выглядит странно и причудливо – это именно то, что нужно! Ваша фасция нуждается в увлажнении постоянно, в любом возрасте.

В тренировках, как и в питании, важно анализировать, насколько разнообразно меню ваших движений, и периодически добавлять специи и новые ингредиенты за счет самых разных физических активностей. Здоровая увлажненная соединительная ткань – это свободное естественное движение, красивая сияющая кожа и здоровье всех органов.

Очень полезное упражнение для всех, а особенно для мамочек, у которых постоянно на руках детки.

Прекрасно помогает расслабить спину, снять мышечное напряжение, принять позвоночнику физиологически правильную форму.

Как делать?
Кладем валик под грудь в том месте, где чувствуем зажим, или же под лопатки – туда, где находится застежка бюстгальтера, принцип расположения рук-ног тот же самый, что и при упражнении выше.

Если вам очень неудобно, можно оставить руки вдоль тела ладонями вниз. Лежим в таком положении 3–5 мин. Если слишком сложно, начинайте с 1–2 мин, каждый день увеличивая время.
Стараемся расслабить спину и все места, где чувствуем какие-то зажимы и боль! Если напрягаемся, растяжение будет даваться сложнее.

Эффект будет больше, если вы в это время поработаете со своим дыханием, добавите немного йоги. Простимулируем обмен веществ глубоким равномерным дыханием: вдыхаем полной грудью через нос и выдыхаем через нос, представляя как мы выдыхаем через те части нашего тела, которые напряжены и болят.
Для еще более расслабляющего эффекта можно включить шум моря, леса или музыку для медитации.
Можно разделять упражнения с валиком по времени, например, утром – под лопатки, вечером – под поясницу, или наоборот.

В начале выполнения этого упражнения вы можете чувствовать разные симптомы: может тянуть в спине, животе, ощущаться боль в бедрах, ногах, руках. Возможно, вам будет тяжело дышать. Это происходит из-за того, что идет растяжение мышц и фасций, кости и внутренние органы занимают анатомически правильные места.
У всех реакция на валик разная, в любом случае чувствуйте свое тело, и если симптомы критичные, не выполняйте упражнение!

Если у вас есть грыжи и протрузии, проконсультируйтесь с врачом. Строгое противопоказание – беременность, болезни спины, операции.

Жевательные мышцы — эпицентр возрастных изменений на лице! Наряду с шеей и осанкой спазм ЖМ играет важную роль в изменениях на лице. Все они крепятся к суставу нижней челюсти и приводят в движение единственную подвижную кость на лице. Эти мышцы сильнее мимических.Какие последствия от спазмов и напряжения в жевательных мышцах?

Напряжение в нижней челюсти, скрежет зубами, прикусывание щек и языка, стискивание зубов — это напряжение в жевательных мышцах.

Жевательные мышцы и напряжение в жевательных мышцах, если его не убирать влияет на: деформацию костей черепа, провис тканей по нижней трети, отсутствие угла молодости, усугубление носогубных складок, брыли , миграцию тканей к центру лица, усугубляет впадину под скулой. Также напряжение в жевательных мышцах — это одна из причин отеков под глазами.

Я получаю отзывы от моих участниц, что после выполнения упражнений на жевательные, хорошо уходит отёчность под глазами и припухлости.

Посмотрите 2 фото: верхние фото - как выглядит направление нижней челюсти в молодом возрасте и как меняется положение нижней челюсти в возрасте, когда есть спазм жевательной мышцы!

И нижнее фото — как желательно выглядеть в возрасте и как важно сохранить этот угол молодости.Также это может быть причиной головных болей.Нижняя челюсть разворачивается, ее угол уезжает вверх, к уху, а подбородок уходит внутрь.Из-за сдвига, мы получаем недостаток костного объема в средней и нижней третях лица. Лицо выглядит осунувшимся. Теряется каркас. Лишним тканям некуда деться. Резерва на сокращение уже нет, так как зажим ухудшает кровообращение, а соответственно и питание тканей. Тургор кожи ухудшается, ткани провисают – формируются брыли и второй подбородок.
Лицо сразу теряет молодой вид. Ничего так не портит и не меняет до неузнаваемости, как зажим этой мышцы.

Но все поправимо! С этим несложно бороться. Достаточно просто расслабить эту мышцу и дальше поддерживать ее в хорошем состоянии. Челюсть вернется на место, брыли постепенно уйдут, а овал подтянется.

Вот этим упражнением даю ответ на вопрос почему важно раскрывать грудной отдел и как он связан с омоложением лица , шеи !

Итак, знаете ли вы, что нет красоты лица без осанки? Как бы мы ни ухаживали за кожей, какие бы маски ни намазывали, что бы ни кололи и — даже! — какими упражнениями бы ни тренировали мышцы — при плохой осанке неизбежен двойной подбродок, носогубные складки, опущенные углы губ и дряблые «брыли».

Не верится? Попробуйте поэкспериментировать. Поднимите плечи и посмотрите на себя в зеркало. Обратите внимание на то, как прижался подбородок к шее, образуя некрасивые складки. Теперь ссутульте плечи. Почувствуйте, как напряглись большие грудные мышцы и потянули за собой подкожную мышцу шеи (платизму). Верхние пучки этой мышцы вплетаются в круговую мышцу рта и участвуют в формировании овала лица — и если платизма перенапряжена, то она оттягивает кожу вниз, образуя брыли. Наклоните таз вперед — при этом поясница сильно прогнется, голова немного запрокинется, а брови инстинктивно «поползут» вверх, собирая кожу лба в поперечные морщины. Конечно, в обычной жизни мы не утрируем эти движения, они менее заметны — но зато, увы, постоянны.

Особенно предательски выдает возраст шея. И дело здесь не столько в коже, почти лишенной подкожной жировой клетчатки и старящейся особенно быстро. Основная проблема в состоянии шейного отдела позвоночника. С возрастом семь шейных позвонков словно «проваливаются» вперед и возникает чрезмерный изгиб (гиперлордоз) шейного отдела. Гиперлордоз укорачивает шею и формирует пресловутый «вдовий горбик» — не говоря уже о том, что возникает риск смещения позвонков и нарушается кровообращение:
Такое, как на картинке , положение шеи выдает возраст вернее, чем все морщины, вместе взятые. Поэтому, чем ни мажь лицо, сколько ботокса ни вкалывай, как ни натягивать кожу с помощью хирургии, предательский гиперлордоз раскроет всем тайну паспортного возраста.

Вот почему осанка — это наше всё! Сохраняйте осанку любыми средствами!Потому что при сутулости плечи вперед ваша спина тянется вверх, а грудь опускается вниз, то есть задняя поверхность нашего тела становится выше относительно передней: наш «костюмчик» ползет по швам!

Термином «костюмчик» остеопаты шутливо называют мягкие ткани нашего тела, облегающие скелет. Ведь на наше тело надет не только красивый костюм или платье. В первую очередь на тело надет костюм из собственной кожи, которой покрыты все кости и мышцы. Это и есть самый первый костюмчик, подаренный нам Природой. Насколько красивым он будет, зависит только от нас: тут уж не приходится жаловаться на неумелых портних и плохие лекала пошивочных фабрик. Взгляните: на линии, отмечающие переходы между отделами позвоночника, идут у этой женщины с сильным наклоном: передняя поверхность у нее опускается, а задняя, соответственно, стремится вверх, что приводит к сутулости. Такой дисбаланс возникает с возрастом практически у всех людей, но особенно наглядно проявляется у женщин из-за слабости их мышечной системы и тяжести молочных желез. Поэтому передняя поверхность тела у женщин тянется вниз сильнее, чем у мужчин.

Эта тяга обеспечиваются мышечно-фасциальными связями. Что такое фасции, вы прекрасно знаете, даже если не подозреваете об этом. Почти все видели жесткие белые пленки при разделке мяса. Это и есть фасции. В эти «чулки»-пленки обернуты не только мышцы, но и кости, и вообще все сосуды и органы. Благодаря фасциям весь организм соединен в единую систему. И мозг, как кукловод, дергает нас за эти веревочки, подтягивая или расслабляя нужные места. Таким образом организм сам себя регулирует.

Обеспечивает эту функцию специфическая особенность фасций – пластичность. Они легко растягиваются, при этом достаточно медленно возвращаясь в исходное положение. Поэтому тело позволяет лепить себя, как пластилин. Даже кости сохраняют пластичность, особенно пока организм молод. В этом смысле их можно сравнить с веточками дерева: кость молодых людей при переломах перекручивается на изломе, подобно молодой веточке, а старая ломается ровно, как сухая ветка. И все потому, что в молодых костях много коллагеновых веществ, насыщающих их «соками».

Внутри «чулочка» миофасций находятся волокна мышц. Причем их тонус может быть и пониженным (гипотонус), и повышенным (гипертонус) по отношению к нормальному физиологическому. Общий тонус всего фасциального содержимого внутри одной мышцы будет суммарным, т.е. доминантным.

Неправильная осанка через мышечно-фасциальные связи напрямую усиливает возрастные деформации лица. Примите как аксиому, что пока не решены проблемы с шеей и осанкой – серьезного улучшения, особенно для нижней части лица, ждать не приходится.

А если не в порядке и лимфосистема, то совсем кричи караул: все обвислости наполнятся водой и жиром – и шея, и овал, и носогубные складки, и веки, и даже нос!

Шея становится некрасивой не только из-за поперечных морщин, но из-за обвисания кожи. Чаще всего в этом виноваты лимфоузлы, находящиеся вдоль гортани. Подбородок в большинстве случаев тоже обвисает не из-за растянувшейся кожи, а под тяжестью застоявшейся в нем лимфы и жира. Жир, кстати, всегда откладывается только там, где не работают лимфоузлы. Разве вам не встречалось двух одинаково полных людей, у одного из которых несколько подбородков, а другой может похвастаться идеальным овалом лица?

И все это потому, что у первого заблокированы надключичные и подключичные лимфоузлы, а у второго с этим все в порядке. К отечности лица и шеи приводит и спазм затылочных мышц, который блокирует работу подзатылочных лимфоузлов.
Потому мы будем много работать над осанкой и шеей и именно раскрытием грудного отдела!!!
А дальше уже действует дисбаланс сползающего «костюмчика»: он тянет вниз мышцы и фасции передней части шеи, а они в свою очередь стягивают подбородок и овал лица.

В большинстве случаев «костюмчик» имеет тенденцию к сползанию вниз спереди и к «задиранию» сзади вверх

Ошибка если будите браться за кончики пальцев. Беремся глубоко утопив пальцы в уши (раковину) , отводим в стороны , далее вниз на 10 счетов и по диагонали вниз. Прием лучше делать с закрытыми глазами и слушать едва уловимые ощущения. Позже вы научитесь ощущать.

Прием лучше делать 3-5 раз закрытыми глазами, чтобы прочувствовать внутренне натяжение.

Наш череп выстилают мембранные перегородки, или мембраны твердой мозговой оболочки, или «мембраны взаимного натяжения». Одной из функций этой системы является препятствие чрезмерному раскрытию костей черепа под действием движения мозга. При проблемах с твердой мозговой оболочкой она стянет кости черепа настолько, что их движение будет невозможным.

Эти мембраны очень сильные, силой напряжения они стягивают пластичные кости черепа, и он меняет свою конфигурацию. Лобная кость может наезжать на глаза, и это проявится упавшими веками или застывшей межбровной морщиной. Кости центральной части лица могут затягивать вглубь, и тогда глаза проваливаются, кровоснабжение ухудшается, что отражается на состоянии кожи вокруг глаз. Также резко может упасть зрение. Из-за напряжения мембран плохо осуществляется венозный отток крови, а это влечет за собой синяки под глазами и вечные отеки.

Постепенные подвижки в черепе могут отразиться в виде асимметрии на лице. Иногда одна бровь располагается выше другой, один глаз больше другого.